Pou amater Fitness ki nouvo nan machin nan laprès janm, chwazi yon pwa kòmanse apwopriye enpòtan. Sa a non sèlman asire rezilta efikas, men tou li ede anpeche blesi ki gen rapò ak egzèsis-. Tipikman, pwa debaz machin nan-eksepte pwa kò itilizatè a ak nenpòt chaj ki ajoute-ranje ant 40 a 50 kilogram. Pwa sa a ase pou débutan fè fòmasyon fondamantal pi ba -kò fòs.
Sepandan, kòm konpetans fòmasyon amelyore, itilizatè yo ka bezwen ogmante chaj la defi misk yo. Nan ka sa yo, yon chaj kòmanse rekòmande se 2 a 3 fwa pwa kò itilizatè a. Pou egzanp, yon itilizatè ki peze 70 kilogram ta ka chwazi yon seri pwa kòmanse nan 140 a 210 kilogram.
Chwazi pwa a dwat pou laprès la janm esansyèl pou tou de efikasite antrennman ak sekirite. Yon pwa ki twò lejè ka echwe pou bay rezilta yo vle, pandan y ap yon pwa ki twò lou ka mennen nan tansyon nan misk oswa lòt blesi. Se poutèt sa, débutan yo konseye yo kòmanse ak yon pwa pi lejè epi piti piti ogmante chaj la matche ak nivo fòs yo.
